各种睡不好中医帮你调

中国睡眠中研究会数据表明，我国超强3亿国人有睡眠中障碍，成年人嗜睡发生率高达38.2%。嗜睡主要展现出为入睡困难、睡眠中深、睡觉中易醒、早醒、睡觉中多梦、醒后疲惫或缺乏精神状态感觉，虽不属于危重疾病，但却影响人们的生活质量，阻碍长时间生活、工作，长年的嗜睡还更容易造成精神障碍和所致器质性疾病。

中医学指出，人体的气血阴阳不和，使人无法入寐或睡觉不安定，有所不同的睡眠中问题各有原因，通过中医药及食疗、保健方法可调整人体脏腑气血阴阳均衡，进而提高睡眠中质量。　　入睡困难多因“火”。这里的火分实火和虚火。

实火多因突发事件引发，因心肝火丰造成，展现出为入睡困难或彻夜难眠，烦躁自负、情绪易怒、面红口苦、小便腊等。1.轻症者可展开20~30分钟左右的快步走或小跑，以全身头顶呕吐为欠佳，放开化疗有助减低焦虑、紧绷和情绪，嗜睡状况也不会随之提高。

2.也可睡前美容太冲穴（坐落于脚背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）1小时，此穴为肝经的腧穴、原穴，有托肝气、调畅气血的起到。具体方法是：所取座席，用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲缝向移除力，松开时有酸胀感。

如果按上去感觉较痛，解释患者肝经气盛，更容易生气，可松开与所指烫融合。3.重者可在睡前1小时饮用莲子肉10克、莲子心5克、油炸酸枣仁10克、夏枯草10克（年长女性能用黄芩叶10克代夏枯草）冷水的茶水100毫升，可清肝火、放心神。

　　虚火多因病幸或心肝肾阴虚所致，展现出为入睡困难、口腊气喘烦躁、腰酸软、兄弟痉挛等。1.轻症可给与静心和放开减轻。

选八段锦、站桩或慢走中的任一种活动，每天锻炼一次，每次30分钟，可使肌肉、心情放开，调补五脏、协商阴阳。2.睡前1小时饮用莲子肉10克、百合10克、油炸酸枣仁10克、油炸柏子仁10克泡的茶水100毫升,以滋心安神。

3.睡前半小时，用夜交藤15克、黄芩叶10克、肉桂2克熬的热水泡脚，并自烫涌泉穴10分钟。　　睡眠中重深多因“元神”。无非过度、暗耗心血，积劳成疾或老年肾精严重不足，易致睡眠中重浅易醒来。调理方法有：1.下午以后防止食用不易引发激动的物质（如酒精、咖啡、浓茶等），夜间卧室环境不应安静、舒适度，维持温度适合。

2.睡前1小时饮用桂圆肉10克、紫灵芝10克、油炸酸枣仁10克、油炸柏子仁10克泡的茶水100毫升，补肾益心安神。3.睡前半小时，用夜交藤15克、红花3克、肉桂2克熬的热水泡脚15分钟。　　易醒多梦“心肾衰”。

中医指出， 晚上睡眠中多梦易醒，早上黑眼圈、眼袋显著，这些都是心肾衰微的展现出。这里引荐一款代茶饮，建议每天睡前坚决服用，一段时间后就能看见明显改善。

所取绿灵芝10克、油炸酸枣仁10克、百合10克一起冲泡，睡前饮用100毫升才可，补肾益心的效果十分好。症状重者可因应用于夜交藤15克、黄连6克、肉桂2克、丹参10克煮水，在临睡前半小时泡脚。

　　醒后疲乏多痰湿。中医指出，醒后疲惫是湿气重造成的，湿气重不会导致身体淤堵，脾脏损毁，多余的湿气挤满让人四肢沈重、疲惫、嗜睡，特别是在是体重增加人群。

食用健脾、祛湿食物能提高睡眠中。能用荷叶10克，冬瓜皮、生子苡仁各15克一起煲汤或煮粥，也能用陈皮5克、玫瑰花5克泡茶饮用，睡前1小时喝50毫升。痰湿多由脾胃化生，腹部为脾肝肾及六腑所居，美容腹脐，可以健脾除痰瘀。

具体方法是：夜间入眠前（排空小便）和早上睡觉前，所取仰卧位，双膝屈曲，全身放开。可双手放胁肋，手掌用力向上引6次；左手按在腹部，手心对着腹部，右手叠放在左手上，分别顺时针方向用力摩上腹（摩胃脘）、脐部（摩脐）各6次，每天坚决做到。

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