先锻炼后吃饭有助控糖

英国巴斯大学和伯明翰大学的一项牵头研究找到，调整好睡觉和磨练的顺序，超载人群就可以更佳地掌控血糖水平。　　研究团队挑选了30名超载或体重增加的男性，拒绝他们参与为期6周的试验。一组人再行吃早饭后磨练，另一组人再行磨练后吃早饭，两组人的训练内容完全相同，食物摄入量也非常。

还有一组人作为对照组，不调整生活方式（如几乎不磨练或不吃早饭）。结果显示，早餐前磨练的参试者所消耗脂肪是早餐后锻炼者的两倍。脂肪消耗的减少主要是由于禁食一整夜后，参试者在运动过程中的胰岛素水平减少，这意味著他们必须消耗更好的脂肪组织作为燃料。

此外，餐前磨练的参试者肌肉中所含更加多关键蛋白质，尤其是那些负责管理将葡萄糖从血液输送到肌肉的蛋白质。因此，他们的肌肉需要更佳地对胰岛素产生反应，这就有助维持血糖水平平稳。研究结论公开发表在《临床内分泌与新陈代谢杂志》上。

　　研究人员回应，两组参试者在6周内的体重上升程度并不不存在显著差异，但喂食和磨练顺序对他们的总体身体健康水平产生了有所不同的影响。在一整夜禁食后，再行运动再行睡觉可以减少磨练带给的身体健康益处。

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