吃什么会发胖呢 早餐吃什么容易长胖

不吃什么食物最更容易发胖　　想节食的MM是不是不禁嘴要多不吃一点，一般爱吃的食物都是更容易体重增加的食物，炸伤的、火烧的、油炸的，这些食物爱吃，但是很更容易引发体重增加，下面一起想到有哪些食物不吃了更容易体重增加。　　不吃什么食物最更容易发胖　　高热量、密度的食物　　一般经过油烹饪的食物，不会提升60%～100%的热量，特别是在是炸伤、轰、煮、油炸、油酥等方法。

中南大学湘雅医院普通外科龚学军　　口味重的食物　　又酸、又辣、又甜、又韦斯的食物，不会引诱你胃口大进，在不知不觉中多不吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡Hate　　罐头类食品　　罐头类食品，不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭大量的毁坏，尤其是各类维生素完全被毁坏殆荆另外，罐头制品中的蛋白质经常经常出现变性，使其消化吸收率深感减少，营养价值大幅大跌。还有，很多水果类罐头所含较高的糖分，并以液体为载体被摄取人体，使糖分的吸收率因之深感升高牞可在喂食后短时间内造成血糖大幅度上升，胰腺负荷减轻。

同时，由于能量较高，有造成体重增加之斥。　　油炸类食品　　油炸类食品热量低，所含较高的油脂和水解物质，常常喂食不易造成体重增加。同时，这类食品也是造成高脂血症和冠心病的最危险性食品。

在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。早已有研究指出，经常不吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率相比之下低于吃或很少喂食油炸食物的人群。　　脂肪　　脂肪是节食的大忌，而为了避免发胖，就要较少涉入脂肪含量低的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是较少不吃油，油用医学术语称作脂肪，植物油和动物油都是脂肪，植物油是显脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还不存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里（如：毛豆）都有一定量的脂肪。

　　碳水化合物　　1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多不吃一点脂肪相等多不吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉含有的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还所含水分、蛋白质、纤维组织。

有人说道：我吃肥肉，只吃素油，可以防止体重增加。实质上是一种误会，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些软果类食物的成分完全一半是脂肪。有人爱吃这些零食也相等不吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油更加大，炒菜出有锅时为了漂亮还要洒明油，各种素水煮鱼、水煮肉、香辣蟹实质上是油熬，吃进的油不有可能不超量。

　　早餐不吃什么更容易长胖　　1、烧饼油条　　传统的MM大多不会自由选择中式不来，卖个烧饼油条就下班去了。只不过，油条的脂肪含量十分低，每根油条有220卡路里。

烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸取了相当多的油，油脂含量相当严重微克，而且营养素被毁坏，还不会产生致癌物质，不应长年用于。　　2、西式早餐　　许多OL都讨厌去麦当劳、KFC、吃早餐如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐含有的热量相比中式早餐高达许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量相当严重微克，不吃进来不堆积成脂肪才怪叻。

而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所获取的维生素显然无法符合身体市场需求。　　3、零食早餐　　上班族都会在家里或公司补一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以待不时之需，甚至把它们当早餐。只不过，这样是非常不身体健康的。

零食多数归属于干食，对于早晨正处于半水解状态的人体来说，是有利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内获取能量，但迅速不会使人体再度深感饥饿，邻近中午时血糖水平不会显著上升。早餐吃零食更容易造成营养严重不足，体质上升，引发病菌侵略。

　　4、方便面　　有些MM贪恋便利，就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量非常低，而且汤粉多不含味精，不吃多了危害身体健康。而且，方便面的脱水蔬菜无法获取维生素和纤维，不吃多了更容易造成咳嗽。

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