- 课程详情
- 学校环境
- 课程评价
美国《女性身体健康》杂志报导,美国公众科学中心(CSPI)按照热量、维生素K、叶黄素、维生素C、钾和纤维素等项目给85种蔬菜的营养评分,最后得出结论了超级营养蔬菜近期名列。以下是名列前十位的蔬菜。
菠菜:1杯菠菜的维生素K和叶黄素含量多达DRI100%。另外还所含维生素A、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类胡萝卜素。烤肉:菠菜煮不吃更加有营养。烤肉较为随便,可以爆炒或做到汤。
甘蓝:1杯蒸熟的甘蓝的维生素K含量是膳食参照摄入量(DRI,美国科学院明确提出的每日建议摄入量)10倍多,维生素K有助血小板凝固。烤肉:重新加入柠檬、大蒜和少量水一起熬。
萝卜缨:2/3杯萝卜缨中维生素K和叶黄素的含量超过DRI100%。维生素C超过DRI的75%以上。烤肉:非常简单的烤肉是洗涤煎酱。
也可油炸,或者炒肉丝。 莴苣:1.5杯蒸熟的莴苣(莴笋)所含100%维生素A膳食参照摄入量。
维生素A对维持牙齿和皮肤身体健康十分最重要。烤肉:将莴苣小块细条,与鸡肉丁蒸在一起,制成馅饼状,上烤架烤制。 南瓜:南瓜皮所含非常丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素K和纤维素,南瓜心的胡萝卜素含量是果肉的5倍。
烤肉:南瓜可煮熟后搅成南瓜泥,重新加入其他蔬菜或肉食,制成南瓜饼,辣韦斯皆宜。 芥菜:芥菜叶黄素和维生素K含量极高,另外也含有维生素A、维生素B族、维C和维D、胡萝卜素和膳食纤维。
烤肉:芥菜主要用作配菜油炸着不吃,或煮熟汤。但是,必须留意的是,芥菜不应生食或多不吃。 带上皮山芋:1根长大约13厘米的带皮山芋不含钾量超过DRI的10%。烤肉:一切两半,放进烤箱烤30分钟。
西兰花:热量较低,纤维含量低,维生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。烤肉:油炸或重新加入沙拉中。
胡萝卜:每100克含胡萝卜素1.35—17.25毫克。还所含维生素B族、维生素C、脂肪及糖类和铁、果胶、无机盐等。
烤肉:胡萝卜生子不吃可洁齿,整个烤着不吃更加营养。 白柿子椒:1个白柿子椒中所不含的能强化免疫系统功能的维生素C是DRI的250%。
烤肉:将其汤头,与芹菜蒸在一起,然后倒入上橄榄油和醋。
本文关键词:皇冠,集团,网站,媒体发布,超级,营养,皇冠集团网站,蔬菜
本文来源:皇冠集团网站-www.keithloop.com
网上报名
学校信息
同类课程推荐
- 01 美国《女性身体健康》杂志报导,美国公众科学...
- 02 简介:中公时事政治频道改版国内国际时事政治...
- 03 简介:中公时事政治频道改版国内国际时事政治...
- 04 春节里,很多事情都显得没规律,不如期睡睡觉...
- 05 中华传统文化博大精深,是中华文明的根基,为更...
- 06 2019年12月17日上午,彭州市教育科研规划课题《基...
- 07 前锋乔丹阿尤本届非洲杯已为喀麦隆奉献给3球周...
- 08 北京时间10月15日凌晨2点45分,2017-18赛季西甲第...